كۆكتاتلارنىڭ تەركىبىدە ھەر خىل ۋىتامىنلار مول ، ئەمما ئەگەر سىز قۇرۇق ، تەمسىز كۆكتاتلاردىن زېرىككەن بولسىڭىز ، بۇ رېتسىپ سىز ئۈچۈن!تېتىتقۇ سىزگە كۆكتات يېيىشكە ئامراق ئاشۇ ئارتۇقچە تەم بېرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز بىر قانچە پىشلاقنى ئىشلىتىپ تاماقنى ياخشى قىلالايسىز.بۇ تاماق بەك مەززىلىك بولۇپ ، ھەتتا بالىلىرىڭىزمۇ بىر نەچچە سېكۇنت تىلەمچىلىك قىلىدۇ.
تاماق ئېتىش كۆرسەتمىسى:
تەييارلىق ۋاقتى: 20 مىنۇت
پىشۇرۇش ۋاقتى: 20-30 مىنۇت
* تەخمىنەن 8 مۇلازىمەت قىلىدۇ
تەركىبى:
• 1 ئىستاكان بروككولى گۈللۈكى
• 1 ئىستاكان يېسىۋىلەك گۈللىرى
• 1 ئىستاكان سەۋزە
• 1 ئىستاكان موگۇ
• 1 ئىستاكان پىياز ، چىشلەپ چوڭلۇقتا كېسىلىدۇ
• 1 ئىستاكان چىش چوڭلۇقىدىكى قوڭغۇراق مۇچ پارچىلىرى
• 1 ئىستاكان چىش چوڭلۇقىدىكى كاۋاۋىچىن
• 1 ئىستاكان چىش چوڭلۇقىدىكى سېرىق رەڭلىك كاۋا پارچىلىرى
• تۇز ۋە قارىمۇچ
• سوقۇلغان ماي
• 2 ئىستاكان پارچىلانغان ئۆتكۈر چايدان پىشلاق
• 2 ئىستاكان سۈرلەنگەن يېڭى پارمېس پىشلاق
پىشۇرۇش باسقۇچلىرى:
A) قۇيۇلغان تۆمۈر لاگېر ئوچىقىڭىزنى ئىشلىتىش (ئەڭ ياخشىسى 12 دىيۇم) ئوچاققا شۇنداقلا كۆكتاتلارغا يېرىم دىيۇم ئەتراپىدا سۇ قۇيۇڭ.تۇز ، قارىمۇچ بىلەن تەكشى توغراپ ، ئۈستىگە كىچىك كۋادرات ماي قويۇڭ.
B) قۇيۇلغان تۆمۈر دۇمباق ئوچاقنى ئاستا-ئاستا 24 كۆيدۈرۈلگەن كۆمۈرنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، كۆكتاتلارنى پىشۇرۇڭ.ئۇلار ھورلىنىشقا باشلىغاندا 12 ياكى قىزىق كۆمۈرنى ئېلىپ كۆكتاتلارنى داۋاملىق پىشۇرۇپ بېرىدۇ.
C) بارلىق كۆكتاتلار يۇمران بولغاندىن كېيىن ، قۇيۇلغان تۆمۈر تونۇرنى كۆمۈردىن چىقىرىپ ، سۇنى چىقىرىۋېتىڭ.
D) كۆكتاتلارنى تەخسىگە سېلىپ پىشلاق بىلەن چېچىڭ.مۇلازىمەت قىلىڭ ۋە ھۇزۇرلىنىڭ!
ئوزۇقلۇق پاكىتلىرى (ھەر بىر مۇلازىمەتكە):
كالورىيە 344;ماي 27g;خولېستېرىن 77mg;كاربون سۇ بىرىكمىسى 9g;Protein 17g.